masa 3000 kcal

Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]

Cel: masa Waga: 78 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 171 g -Tłuszcze: 117 g -Węglowodany: 320 g Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 70 g/ok daj więcej -mleko 2% 300 g/ok -rodzynki 20 g/ok -orzechy włoskie 20 g/ok Dodaj jeszcze bialko Śniadanie II - około 10.30 [...]

Polepszylem Swoja Diete inaczej update zrobilem xD Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym Przed Treningiem ok 11-12 Makaron 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu ok 15. 100g ryzu bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. NIEWIEM PROSZE O POMOC Pod wieczor przd snem Kanapki z [...]

Rano 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/ Kanapki z szynka z chlebem pelnoziarnistym owsianka - OK. Jako białka zjedz jajka/tuńczyka z puszki. Możesz zjeść też owoc/rodzynki Przed Treningiem ok 11-12 Makaron jedz na godzinę/półtorej przed treningiem. do makaronu dodaj źródło białka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany OK 40-60 min po treningu [...]

Jeżeli masz zapotrzebowanie 2,7k nie ma sensu dawać 3,8k. Postaw poprzeczke na np. 3000 kcal i obserwuj czy masa idzie. Białe pieczywo wywal lub zamień na ciemne.

chce spalić ten tłuszcz i chce nabrać masy mieśniowej albo redukcja albo masa musisz sobie obrać cel bo jedno z drugim nieidzie w parze. na 2600 mozesz lekko redukować na 3000+kcal możesz masować

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

DANE PODSTAWOWE NICK: xXManiacXx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35.5 i 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 82 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 105 -Udo: 61 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 9.POZIOM BF 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.WYNIKI [...]

Zapotrzebowanie to 3000 kcal. : ) Wielkie dzięki. ; ) A jak sprawa teraz z masą?

Płeć : m Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka i drazek Dieta : na mase 3000+ kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z krzyzem dlatego MC odpada Zażywane suplementy : WPC, mono, S.A.W. Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] -węglowodany: 40-50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare lat temu 2 cykle na ph (oxanavar , massdrol i epi 8. TRENING: 3x-4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. [...]

wg mnie wszystkie wartosci odzywcze trzebaby bylo przeliczyc, jasli stosowales np. okreslona dieta, ktorej kalorycznosc dla przylkadu wynosila 3000 kcal przy dodatnim bilansie to przyrost masy o 5/6 kg spowodowal ze bilans kaloryczny wyszedl na 0 i co wtedy - 0 przyrostow i masa "stoi" czy tak ?

[...] rady trzymać diety. Diety tzw na oko często sporowadzają sie do tego że np osobo która powinna jeść 3000 kcal je w przedziale od 2000-4000 i tak naprawde ani to redukcja ani masa... wogóle nic. Polecam program vitalmax-a Dziennik posiłków. Za pomocą jego rozpsiz sobie dietę i codziennie spożywaj to samo. Z czasem nabiezesz wprawy i będziesz mógł [...]

[...] mogl spalac fat gromadozny w ciele. TO tak w mocnym uproszczeniu. Musisz miec deficyt, ale nie moze byc on zbyt duzy. dla przykladu moj podopieczny: -wiek 35 -wzrost 180 -masa ciała 125kg makro na start: DIETA: Na start damy około 3000 kcal Makro mniej więcej celujemy w B 250g, T 80g, W 320g to jest skopiowane z dziennika jegoi :) Obecnie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34,5 -klatka: 105 -udo: 52,5 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok czasu 6. DIETA: około 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

no to tak zrob moze zacznij od 3000 kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo jak za bardzo bedzie Cie podlewalo to obcinasz jak masa nie bedzie szla to dodajesz

Masa moze pojsc, tylko jaka? Miesniowa czy tluszczowa? Niedawno liczylem i dzienny koszt diety wyniosl 13zl. Dostarczam 3000 kcal, jadlospis urozmaicony: kurczak/wol/wieprz/rozne ryby, odmiany kasz, ryzow, makaron durum, pelnoziarnisty, graham. Jedynie tluszcze oparte wylacznie na siemieniu, pestkach slonecznika/dyni, oliwie z oliwek i zoltkach [...]

Celem diety jest masa. Rodic zawsze piłem gainera po treningu lecz teraz muszę go wywalić, a ostatni posiłek jem o 20 a spać chodzę ok 23.Jak napisałem mam duże problemy z przytyciem a teraz przez wyeliminowanie gainera i białka przed snem mam znaczny deficyt kaloryczny. Jak wyjść na 3000 kcal ?

[...] z mlekiem a po mleku pare godzin nic nie jem bo trawie makaron to moge zjesc raz spaghetti ale sie najem na caly dzien. aero nie krece, lekow nie biore, split 4 razy w tyg masa. probowalem nic nie jesc od poludnia, rano nie chce mi sie jesc, probowalem nic nie jesc wogole caly dzien, chodzilem wesoly, rano mi sie jesc nie chcialo, zjadlem [...]